Incidente Critico de Estrés

Que puede hacer:*

· DENTRO DE LAS PRIMERAS 24-28 HORAS- periodos de ejercicio físico apropiado alternados con relajación aliviaran algunas de las reacciones físicas.

· Estructure su tiempo – manténgase ocupado.

· Usted es normal y esta experimentando reacciones normales – no se califique como un demente.

· Hable con las personas – hablar es la mejor medicina curativa.

· Cuide de no usar demasiado medicamento, o tomar alcohol para aliviar el dolor, no tiene necesidad de complicar mas las cosas con problemas de abuso de substancias.

· Busque ayuda – usted le importa a las personas.

· Trate todo lo posible de mantener un horario normal.

· Pase tiempo con otros.

· Ayude en todo lo posible a sus compañeros de trabajo, comparta sus sentimientos con ellos y pregunte como están.

· Dese oportunidad de sentirse mal y comparta sus sentimientos con otros.

· Mantenga un diario, escriba en el cuándo no pueda dormir.

· Haga cosas que le hagan sentir bien.

· Comprenda que las personas alrededor de usted están bajo estrés.

· No haga cambios grandes en su vida.

· Tome todas las decisiones diarias posibles que le hagan sentir que esta en control de su vida. Por ejemplo, si alguien le pregunta que quiere comer, respóndale aun cuando no este seguro.

· Descanse lo suficiente.

· Es normal tener pensamientos y sueños de lo sucedido – no trate de evitarlos – con el tiempo disminuirán, y serán menos dolorosos.

· Coma saludable y en horarios regulares (aun cuando no tenga hambre).

Para Familiares y Amigos

· Escuche atentamente.

· Pase tiempo con la persona afectada.

· Si la persona traumatizada no ha pedido ayuda, ofrézcase a ayudar y escuchar.

· Asegúrele que está fuera de peligro.

· Ayúdele con las tareas cotidianas como limpiar, cocinar, cuidar de la familia y/o de los niños.

· Dele tiempo a solas.

· No tome como personal el enojo u otros sentimientos de el / ella.

· No le diga “fuiste afortunado, pudo haber sido peor”– estos comentarios no consuelan a las personas afectadas. Mejor dígale que siente mucho lo que ocurrió y que lo quiere entender y ayudar.

*Traducido por: Aurora Garza